이제 무더운 여름이 지나가고 선선한 날씨가 이어지고 있는데요. 몸을 직접적으로 드러내는 여름은 지나갔지만 아무래도 가을 옷들도 상당히 얇고 핏이 강조되는 것들이 많습니다. 이럴 때 몸무게를 조절하시고 싶은 분들이 많으실텐데요.
오늘은 체중조절에 핵심이 되는 기초대사량 계산법에 대해 알아보겠습니다. 보통 몸에 관심이 조금이라도 있는 분들은 기초대사량에 대해서 들어봤을텐데요. 같은 음식을 섭취하더라도 기초대사량이 높은 몸은 살이 덜찌게 됩니다.
그럼 이런 기초대사량은 어떻게 계산할 수 있을까요..? 그리고 정확하게 기초대사량은 어떤 것을 말하는 걸까요. 하나씩 알아보도록 하겠습니다. 우선 기초대사량은 생물체가 그냥 숨만쉬고 살아만 있는.. 즉 생명을 유지하는데 드는 최소한의 에너지를 말합니다.
즉 어떠한 행동이나 운동을 하지 않아도 기본적인 생명을 유지하기 위해 소모되는 양을 말하는데요 가만히 있거나 누워서 잠만자도 기초대사량만큼은 소모가 되는 것이죠. 즉 기초대사량+운동량 보다 적게 섭취를 하면 살이빠지고, 더 섭취하면 살이찌는 것입니다.
기초대사량 계산법은 다음과 같습니다. 남자의 경우는 66.48 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6. 78 x 나이) 인데요. 보시다시피 남성과 여성 모두 상당히 계산하는 방법이 까다롭습니다. 그럼 꼭 이런 복잡한 계산식을 사용해야만할까요?
그럴 때는 간단하게 기초대사량 계산기를 이용하면 됩니다. 계산기를 이용하실 분들은 아래 링크로 접속을 해주시면 됩니다. 간단하게 성별 및 나이와 신장 그리고 체중을 입력하면 기초대사량을 계산해볼 수가 있습니다.
http://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp
나이 25세의 남성, 키가 175, 체중이 70키로인 경우 기본적으로 소모되는 기초대사량은 어느정도일까요..? 이 남성의 경우는 기초대사량이 1735입니다. 여기에 별도의 시간을 내서 운동을 하지 않고 기본적인 활동량을 고려하면 약 2100~2200정도의 칼로리를 소모를 하는데요.
기초대사량 계산법 혹은 계산기를 통해서 자신의 기초대사량을 확인했다면 거기에 운동량을 더한칼로리보다 적게 섭취를 하신다면 장기적으로 좋은 결과가 있으실겁니다. 우선 저부터 체중감량을 조금 시작해야겠군요. 블로그도 일을 하는 것도 모두 앉아서 하다보니 뱃살이 점점 커지는 기분입니다. 다들 포스팅 참고하셔서 도움되셨길 바랍니다..^^